男女在交往的過程中性生活必不可少，想要提高性生活質量可以從日常生活中做起，特別是在運動方面。 運動可以調節新陳代謝，提高抵抗力和身體耐受力，而性生活本身是一場運動，它會考驗男女雙方的身體耐力度，所以平時多做以下這些運動來提高四肢承受能力，對提高性生活質量有幫助。
1、慢跑
對於長時間久坐的男女來講，慢跑可以幫助延長性生活時間，每天慢跑20~30分鐘左右可以提高腿部耐受力，有效改善性生活。
2、游泳
對於女性來講，游泳是最適合女性鍛煉並且提高性生活質量的運動，特別是蛙泳。 在蛙泳的過程中兩腿不斷收縮，不僅提高腿部耐受力，在性生活時不會容易感覺腿部力氣减弱而沒辦法持續。
3、進行骨盆鍛煉
有節奏的收縮和放鬆盆底肌肉群可以加快陰部的新陳代謝，提高抵抗力，防止各種病菌感染。 另外還可以緊致女性盆底肌肉，特別是生產後的女性，可以讓這些女性在性生活時不會因為陰道鬆弛而感覺不適，降低性生活享受感。
4、雙人瑜伽
瑜伽可以使刺激肢體更加靈活，還可以使彼此在鍛煉的過程中更加配合。 每天堅持鍛煉10分鐘，男性可以增强勃起功能，還可以緩解性生活時所帶來的疲勞以及緊張感。
